ప్రస్తుత ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో సరైన నిద్ర లేక చాలామంది బాధపడుతుంటారు. దీనివల్ల ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుందని, కనీసం 8-10 గంటలు నిద్రపోవాలని భావిస్తుంటారు. కానీ, అతి నిద్ర కూడా ప్రమాదకరమేనని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. మరీ ఎక్కువగా నిద్రపోవడం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు సంకేతం.
అధ్యయనాలు ఏం చెబుతున్నాయి? అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూరాలజీ జర్నల్లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 6 నుంచి 8 గంటల మధ్య నిద్రపోయే వారితో పోలిస్తే, రోజుకు 8 గంటలకు పైగా నిద్రపోయేవారిలో స్ట్రోక్ (పక్షవాతం) వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి. సుమారు 32,000 మందిపై జరిపిన పరిశోధనలో, రాత్రి 9 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయేవారిలో స్ట్రోక్ ముప్పు 23% ఎక్కువగా ఉన్నట్లు తేలింది. అలాగే, మధ్యాహ్న సమయంలో 90 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నిద్రించేవారికి పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదం 25% అధికంగా ఉందని గణాంకాలు చెబుతున్నాయి.
ఎందుకు ప్రమాదకరం? ఎక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం ఉందని ఫోర్టిస్ హాస్పిటల్ న్యూరాలజీ డైరెక్టర్ డాక్టర్ జైదీప్ బన్సాల్ పేర్కొన్నారు. ఇది రక్తనాళాలపై ప్రభావం చూపి స్ట్రోక్ ముప్పును పెంచుతుంది. అలాగే, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం లేదా అతి నిద్ర – రెండూ కూడా జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలకు, మానసిక ఒత్తిడికి మరియు విచారానికి దారితీస్తాయి.
జాగ్రత్తలు ఎలా తీసుకోవాలి? నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కేవలం ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా 80% వరకు స్ట్రోక్ ముప్పును నివారించవచ్చు.
- మితమైన వ్యాయామం: రోజువారీ శారీరక శ్రమ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఆహారం: జంక్ ఫుడ్కు దూరంగా ఉండి, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి.
- చెడు అలవాట్లు: ధూమపానం, మద్యపానం మరియు ఇతర మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండటం అత్యవసరం.
- పర్యవేక్షణ: రక్తపోటు (BP) మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను క్రమంతప్పకుండా పరీక్షించుకుని, వాటిని అదుపులో ఉంచుకోవాలి.
మీరు రోజుకు ఎంత సమయం నిద్రపోతున్నారు? ఆరోగ్యంపై నిశిత దృష్టి సారించి, తగినంత నిద్రతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోండి.
Leave a Reply